Tổng hợp các bài tập thể dục cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả

Làm việc văn phòng thường khiến nhiều người nghĩ rằng đó là một công việc nhàn hạ. Tuy nhiên đây lại là công việc tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh nhất. Hướng dẫn các bài tập thể dục cho dân văn phòng hạn chế các nguy cơ mắc bệnh nghề nghiệp rất hiệu quả.

Đi cầu thang bộ giảm mỡ toàn thân

Sử dụng thang máy có thể tiết kiệm thời gian nhưng lại là nguyên nhân gây ra các bệnh đau cột sống hay ảnh hưởng đến chức năng tuần hoàn máu. Vì thế bạn hãy đi cầu thang bộ, bước 2 bậc 1 hoặc nhảy bậc thang bằng 2 chân. Thực hiện trong 20s, nghỉ 10s để đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả.

Đi cầu thang bộ giảm mỡ toàn thân

Đi cầu thang bộ giảm mỡ toàn thân

Xem thêm:

Những bí quyết tạo động lực tập thể dục cực hiệu quả cho bản thân

Mách bạn các bài tập thể dục cho người cao huyết áp cực hiệu quả

Bài tập thể dục cho dân văn phòng – Vươn lắc người sang 2 bên

– Tác dụng: Kéo giãn các khớp xương sống bị nén lại vì ngồi nhiều.

– Cách thực hiện: 2 tay giơ lên cao, kiễng chân tối đa kéo giãn người lên trên. Cuối cùng lần lượt nghiêng người sang 2 bên.

– Tập 3 – 4 lần, mỗi lần thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập thể dục cho dân văn phòng - Vươn lắc người sang 2 bên

Bài tập thể dục cho dân văn phòng – Vươn lắc người sang 2 bên

Chống đẩy tại bàn làm việc

– Tác dụng: làm săn chắc cơ ngực, vai.

– Cách thực hiện: Chống tay lên bàn, lưng giữ thẳng. Đưa người hạ sát xuống bàn sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.

– Tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Chống đẩy tại bàn làm việc

Chống đẩy tại bàn làm việc

Đẩy tay ra sau với ghế

– Tác dụng: Làm tay thon gọn, săn chắc cơ.

– Cách thực hiện: Đặt 2 tay lên ghế, duỗi thẳng 2 chân về phía trước. từ tự hạ người xuống sau đó đẩy lên thật nhanh. Bài tập này thực hiện với ghế băng là tốt nhất.

– Tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Đẩy tay ra sau với ghế

Đẩy tay ra sau với ghế

Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng – Squat

– Tác dụng: làm săn chắc cơ đùi và cơ mông.

– Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hướng sang 2 bên. Giơ thẳng 2 tay ra phía trước hoặc đặt ra sau gáy, lưng giữ thẳng. Hạ người từ từ sao cho lưng thẳng, hông hạ thấp tối đa.

– Tập trong 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng - Squat

Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng – Squat

Ngồi dựa tường

– Tác dụng: Làm săn chắc cơ đùi trước.

– Cách thực hiện: Đứa dựa lưng sát vào tường sau đó từ từ hạ người đến khi chân tạo thành một góc 90 độ tại đầu gối.

– Tập 2 – 3 hiệp, giữ nguyên tư thế trong mỗi hiệp càng lâu càng tốt.

Ngồi dựa tường

Ngồi dựa tường

Bài tập thể dục cho dân văn phòng – Gập bụng

– Tác dụng: Tạo múi cơ, làm săn chắc cơ bụng trên.

– Cách thực hiện: Móc chân vào một vật cố định hoặc nhờ người giữ chân. Lưng cong lên, mắt nhìn về phía bụng. Gập người lên trên thật nhanh sau đó từ từ hạ xuống.

– Tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Bài tập thể dục cho dân văn phòng - Gập bụng

Bài tập thể dục cho dân văn phòng – Gập bụng

Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng – Plank

– Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng và cơ liên sườn (toàn bộ các cơ core)

– Cách thực hiện: Giữ người trong tư thế chống đẩy, dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Nên tập trên thảm yoga hoặc sử dụng một chiếc khăn mềm kê tay. Siết chặt cơ bụng, mông và vai tạo thành 1 đường thẳng.

Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng - Plank

Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng – Plank

– Tập 2 – 3 hiệp, giữ nguyên tư thế trong mỗi hiệp càng lâu càng tốt.

Chúng ta đã cùng nhau khám phá, tìm hiểu các bài tập thể dục cho dân văn phòng nhằm hạn chế hiệu quả những ảnh hưởng của đặc thù công việc lên sức khỏe. Để có được hiệu quả tốt nhất các bạn phải luyện tập kiên trì và đều đặn. Thời gian luyện tập lý tưởng nhất là 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng 15 – 30 phút.

Viết một bình luận